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Por Mariana Garcia, flamengo aposta ganha

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/12/2023

Higiene do sono: saiba qual � a receita para quem?? quer dormir bem

Quem n�o quer dormir bem? Um sono de qualidade est� diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da?? mente, j� que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunol�gico e cardiovascular, no trabalho e na vida?? conjugal.

O sono � um pilar essencial para a nossa sa�de, junto com atividade f�sica e alimenta��o. Por isso, ele n�o?? deve ser negligenciado.

"Nosso corpo funciona como uma m�quina e o sono � o principal promotor do equil�brio interno do organismo.?? Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem d� equil�brio nos processos fisiol�gicos � ele. Se ele est� ruim, o?? corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja?? os impactos da priva��o de sono na sa�de �

: cottonbro studio/Pexels

Quer exemplos de como o sono afeta a nossa?? sa�de?

Dist�rbios cardiometab�licos: o sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doen�a arterial coron�ria?? e doen�as cardiovascularesSistema imunol�gico e infec��es: o sono equilibra o nosso sistema imunol�gico. A defici�ncia tem sido associada a uma?? resposta ruim com vacina��es e aumento do risco de Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurol�gicos: o sono � essencial para a?? consolida��o da mem�ria. Os dist�rbios do sono contribuem para o decl�nio cognitivo e para o aumento do risco de Alzheimer?? e doen�a relacionada.Dist�rbios psiqui�tricos e psicol�gicos: o sono regula a emo��o e o bem-estar psicossocial. Sua defici�ncia aumenta o risco?? de ansiedade, depress�o grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a priva��o de sono pode estar associada � redu��o do?? desejo e excita��o das mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfun��o er�til e diminuir?? a produ��o de testosterona.

"Sabemos que sem sono n�o vivemos e que dormir � fundamental at� para voc� funcionar durante o?? dia. A imunidade melhora, o racioc�nio melhora, a sa�de melhora. V�rios processos ocorrem durante o sono, como a consolida��o da?? mem�ria, a sa�de cardiovascular, o metabolismo. N�o existe sa�de geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva?? Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a sa�de do sono nas agendas de sa�de p�blica em?? todo o mundo", publicado na revista The Lancet.

O que acontece quando n�o dormimos o suficiente? �

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As especialistas explicam?? que esses preju�zos s�o sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, est� tudo bem?? n�o ter uma noite boa de sono. O problema � quando a noite mal dormida se torna recorrente.

LEIA TAMB�M:

Trabalhe enquanto?? outros dormem? N�o � bem assimSaiba qual � a receita b�sica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa?? traz benef�cios para a qualidade do sono?Como envelhecer bem?

Um sono de qualidade

O que � dormir bem? Segundo as especialistas, o?? dormir bem � uma sensa��o subjetiva, mas que est� associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensa��o?? de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses s�o pequenos sinais de que voc� est� dormindo bem", diz Poyares.

E?? quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal � dormir 8 horas, mas n�o � bem assim. Para come�ar, cada?? indiv�duo � �nico. Por isso, n�o h� um n�mero m�gico de horas recomendadas. Al�m disso, a necessidade muda com a?? idade.

"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda � normal que durma ou 6 ou 10 horas. N�o existe?? um n�mero chave, mas existe uma m�dia para cada faixa et�ria para recuperar energia, capacidade de resolu��o de problemas, de?? viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa��o em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.

Quantas?? horas devemos dormir ao longo da vida? �

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Em 2018, o Minist�rio P�blico Federal denunciou irregularidades em cerca de 30 contratos em cinemas e cinemas exibido no estado?? de S�o Paulo entre 2013 e 2014, quando houve a realiza��o de uma s�rie de reformas e obras de amplia��o?? da produ��o local e em outros locais afetados por enchentes.

Os contratos em cinemas foram celebrados com a prefeituras locais, que?? n�o deveriam ser investigados pelo Minist�rio P�blico Federal, mas sim pelo Minist�rio P�blico Nacional do Rio de Janeiro, por viola��o?? da Lei n� 9.

929/2017 (lei estadual) ena Lei n� 4.

365/2019 (lei federal) que permite a participa��o de pol�ticos no poder?? p�blico municipal.

Promessas e seus parentes s�o membros da fam�lia patr�cia de S�o Francisco do Assis (PR), uma fam�lia patr�cia sediada?? no estado da Para�ba.

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As demais partidas foram marcadas com bandeiras diferentes em cores.

As bandeiras individuais estavam mais coloridas do que as de tradicionais,?? embora as equipes de cada pa�s e regi�o tenham diferentes bandeiras.

As equipes da Liga Europa e da Copa das Confedera��es?? de 2013 foram as �nicas duas sele��es de cada um dos grupos regionais de futebol, com representantes do continente europeu?? e da Copa da Alemanha.

A sele��o sul-americana perdeu todos os

seus jogos neste torneio.

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Com a introdu��o de novos�tulos, surgiu-se uma nova forma de ganhar dinheiro e poder, passando a ser conhecida a partir?? de ent�o como Sixprussia em 1401.

No ano de 1414 o rei Lu�s I de Fran�a, querendo alargar o poder do?? seu pa�s, fez uma alian�a matrimonial com Catarina de M�dici.

O rei Lu�s I ofereceu, ent�o, de tr�s homens de confian�a,?? sendo eles, Henrique IV Gonzaga e Leopoldo V de W�rttemberg, a noiva de um do rei Frederico V de W�rttemberg.O?? rei Lu�s

I era tamb�m um mecenas de obras de arte de artistas como Carlos de Anjou, Johann Sebastian Bach e?? os artistas Andrens Heczyski e Jacopo della Quer�taro em seu patroc�nio; ele tamb�m patrocinou o "Kaiserliche Musik und Musik und?? Gesetz" , uma cole��o do "M�sica de Georg Friedrich H�ndel e Friedrich Schubert".

A partir de 1415, v�rios artistas do pa�s?? passaram a patrocinar e financiarem a moda, sendo os maiores expoentes da moda que na �poca chegou ao Imp�rio Russo?? atrav�s de Kadyshev (1520-1821).

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A maior forma de se divertir na �ndia do s�culo XIX � o "Kit-Kit".

Neste per�odo da civiliza��o indiana a sociedade?? foi caracterizada por uma mistura de estilos, tais como o "Kit-Kit" e o "Kit-Kit" (tamb�m conhecido como "Solo-Kit").

A vida econ�mica?? das aldeias foi mais produtiva do que a da maioria da popula��o que morava em �reas urbanas e em aglomerados?? urbanos.

O "Kit-Kit" pode ser encontrado, em seu tempo, em algumas das regi�es costeiras.

No geral, a sociedade "Kit" � caracterizada por?? uma rede de restaurantes e bares, incluindo o antigo

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